Fachmagazin
4 Anzeichen, dass Sie fremdbestimmt leben & wie Sie ausbrechen
(+ Download Ihrer ganz eigenen Scorecard: Wo stoßen Sie sich selbst vor den Kopf? Wie gut schützen Sie Ihre eigenen Grenzen? Machen Sie den Test!)
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Es ist Freitagabend & während die meisten kurz vor dem Wochenende abschalten, sitzen Sie noch an unerledigten Aufgaben, die Ihnen keine Ruhe lassen.
Sie funktionieren & performen, aber innerlich ist ständig Anspannung. Diese innere Unruhe, wenn Sie im Bett liegen & kurz vor dem Schlafengehen schon an die nächsten Aufgaben & Projekte denken.
Erkennen Sie sich wieder?
Aller Voraussicht nach wünschen Sie sich nur…
- … endlich Feierabend machen, ohne schlechtes Gewissen & mit dem Gefühl: „Ich habe genug getan.“
- … Ihr Leben wieder nach Ihren Werten ausrichten, nicht nach fremden Erwartungen.
- … Momente (mit der Familie) genießen, ohne an die nächste Aufgabe zu denken.
Jedoch zeigt sich genau hier die Herausforderung …
Sie verlieren sich in Erwartungen & Verpflichtungen, die eigentlich gar nicht ihre sind.
Dieses Gefühl nennt sich Fremdbestimmung. Und es schleicht sich meist leise ein: im Job, in Beziehungen, in Freundschaften.
Bis Sie irgendwann die Kontrolle darüber verlieren, was auf Ihrem Tisch landet.
Die gute Nachricht: Aus der Fremdbestimmung raus braucht es eine einfache Sache.
Dann können Sie anfangen, sich Stück für Stück ein selbstbestimmtes Leben aufzubauen.
All das – & mehr – erfahren Sie jetzt in diesem SprintPAPER.
4 Anzeichen für Fremdbestimmung
01
Sie bleiben länger im Büro, weil es immer etwas zu tun gibt.
Nicht, weil es dringend wäre, sondern weil sich „noch schnell erledigen“ richtig anfühlt.
Sie räumen den Schreibtisch auf, checken Mails, aktualisieren Listen.
Alles, nur um nicht den Punkt zu finden, an dem Feierabend wirklich beginnt.
Während andere längst beim Abendessen sitzen, denken Sie:
„Erst wenn alles erledigt ist, kann ich mir Ruhe erlauben.“
Doch irgendwann merken Sie: Es ist nicht Effizienz, es ist Gewohnheit.
Und genau die raubt Ihnen Energie.
Denn manchmal tarnt sich Fremdbestimmung als Fleiß & Disziplin.
Die entscheidende Frage: Sind Sie beschäftigt oder geschäftigt?
Eine Frage, die mehr über Selbstführung sagt als jede To-do-Liste.
02
Sie sagen „Ja“ zu Projekten, obwohl Ihr Kalender am Limit ist.
Ein Kunde will „nur kurz“ noch etwas besprechen.
Obwohl Sie wissen, dass Ihr Tag schon voll ist, hören Sie sich sagen: „Klar, das bekommen wir hin.“
Warum? Weil Sie niemanden enttäuschen wollen.
Weil Anerkennung vertrauter klingt als Abgrenzung.
Doch jedes zusätzliche „Ja” nimmt Ihnen ein Stück Fokus.
Am Ende des Tages bleibt das Gefühl: alles gegeben, aber nichts geschafft.
Das ist kein Engagement, das ist Selbstverleugnung im Deckmantel von Pflichtgefühl.
03
Sie sagen „Ja“ zu den falschen Verabredungen, obwohl Sie eigentlich nur Ruhe brauchen.
Ein Treffen steht an, das Sie schon dreimal verschieben wollten.
Sie sind müde, sehnen sich nach Stille, aber Sie gehen trotzdem.
Sie lächeln, erzählen, nicken.
Doch innerlich zählt Ihr Kopf die Stunden, bis Sie wieder allein sind.
Das Problem: Sie wollen niemanden vor den Kopf stoßen – also stoßen Sie sich selbst vor den Kopf.
So zahlen Sie für Harmonie mit Ihrer Erholung. Und merken oft erst zu spät: Das Nein, das Sie sich nicht erlauben, zieht Ihnen die Energie ab.
04
Sie checken Mails am Wochenende, weil „es halt erwartet wird“.
Ein kurzer Blick aufs Handy beim Frühstück.
Nur schnell prüfen, ob etwas Wichtiges reinkam.
Attention! Ihr Kopf ist zurück im Office.
Die Gedanken springen zu Aufgaben, Deadlines, Erwartungen.
Das Handy liegt da wie eine offene Tür, durch die andere jederzeit in Ihre Zeit treten können.
Und jedes Mal, wenn Sie sie auflassen, verlieren Sie ein Stück Ruhe.
Fremdbestimmung fühlt sich genauso an:
Wenn Ihr Alltag mehr nach „Ich muss“ als nach „Ich möchte & werde“ klingt,
leben Sie nach den Regeln anderer – nicht nach Ihren eigenen.
Wie eigene Regeln sich anfühlen
Stellen Sie sich das Gegenteil vor:
- Sie entscheiden selbst, wann der Tag endet & merken, wie befreiend es ist, sich nicht nach den Erwartungen Dritter auszurichten.
- Sie erlauben es sich, ohne schlechtes Gewissen auch mal nur 77 % zu geben.
- Sie entscheiden bewusst, welche sozialen Verpflichtungen Ihnen guttun & welche nicht.
- Sie schützen Ihre Wochenenden, weil Sie verstanden haben: Erholung ist keine Schwäche, sondern Voraussetzung für maximale Performance.
Studien zeigen: Wer sich am Wochenende wirklich erholt, startet fokussierter in die neue Woche & trifft bessere Entscheidungen.
Eine Untersuchung der Psychologinnen Fritz & Sonnentag belegt:
Menschen, die am Wochenende abschalten & neue Energie tanken, sind nicht nur weniger anfällig für Stress & Erschöpfung, sie arbeiten konzentrierter & sind produktiver.
(Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16060723/)
Genau deshalb ist Erholung kein „Nice-To-have“, sondern ein Fundament für hohe Produktivität.
Denn Grenzen schützen nicht nur Ihr Wohlbefinden. Sie schützen auch Ihre Energie & Ihre Ergebnisse.
Warum „Egoismus“ nicht egoistisch (sondern absolut erforderlich) ist
Viele fürchten, dass klare Grenzen egoistisch wirken.
Doch der Unterschied ist entscheidend:
- Ungesunder Egoismus bedeutet, nur an sich zu denken, auf Kosten anderer.
- Gesunder Selbstrespekt dagegen bedeutet, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen & genau dadurch besser für andere da sein zu können.
Wer ständig über seine eigenen Grenzen geht, hat irgendwann nichts mehr zu geben.
Wer seine Regeln kennt, gibt bewusst, gerne & bleibt dabei stabil.
Fragen zur Reflexion:
Wann haben Sie eine Aufgabe übernommen, obwohl Ihr Tag schon voll war?
Wo haben Sie Ihre Meinung zurückgehalten, um Konflikte zu vermeiden?
In welchen Momenten in Ihrem Alltag fühlen Sie sich unter Druck, Dinge für andere zu tun, statt für sich selbst?
Eigene Regeln zu formulieren, heißt auch, gegen Erwartungen oder gesellschaftliche Normen zu stehen.
Vielleicht werden Sie nicht immer verstanden.
Doch jede Entscheidung, die Sie nach Ihren Werten treffen, stärkt Ihre Identität.
Nein sagen heißt, Ja zu dem zu sagen, was Ihnen wirklich wichtig ist.
Selbstbestimmung beginnt da, wo Sie aufhören, sich kleinzumachen, um dazuzugehören.
Wo Sie merken: Sie passen sich an, aber verlieren sich dabei selbst. Es sind oft die kleinen Momente, in denen sich zeigt, wie sehr Sie sich wirklich achten:
- Sagen Sie, was Sie wirklich denken oder nur was man von Ihnen erwartet?
- Treffen Sie Entscheidungen aus innerer Klarheit oder aus Angst vor Ablehnung?
- Bleiben Sie im Hintergrund, obwohl Sie eigentlich etwas beitragen wollen?
So entsteht Selbstbestimmung: Nicht indem Sie Schuld abgeben, sondern indem Sie Verantwortung für Ihre Entscheidungen übernehmen.
Für Sie. Für Ihre Werte. Für Ihr Leben.
Ihr nächster Schritt – die Scorecard
Die Personalities SCORECARD ist genau dafür entworfen: Sie zeigt Ihnen, wie klar Sie bereits nach Ihren eigenen Regeln leben & wo Sie sich noch von äußeren Erwartungen treiben lassen.
Das erwartet Sie in der Scorecard:
- Selbstcheck über mehrere Lebensbereiche hinweg, z. B. Arbeit, Beziehungen, Alltag: Wo treffen Sie selbstbestimmte Entscheidungen & wo handeln Sie noch nach fremden Erwartungen?
- Konkrete Verhaltensmuster, die Sie vielleicht nicht mal bemerken, wie Sie auf Mails reagieren, ob Sie Pausen machen, ob Sie Grenzen setzen oder sich anpassen, obwohl es Ihnen schadet.
- Eine klare Bewertungsskala, die Ihnen zeigt, wo Sie gerade stehen, von „komplett fremdgesteuert“ bis „voll in der eigenen Kraft“.
- Impulse für Ihren nächsten Schritt, damit Sie nicht nur erkennen, wo Sie fremdbestimmt sind, sondern auch wissen, was Sie sofort ändern können.
Mit der Scorecard bekommen Sie keinen Test, sondern einen Spiegel Ihrer Verhaltensweisen.
Sie zeigt, wo Sie stehen. Ihren Status Quo.
Sie erkennen auf einen Blick, welche Rolle Sie gerade einnehmen & wo Ihre Energie unnötig verpufft.
Manchmal reicht schon dieser Moment der Erkenntnis, um Kontexte anders zu sehen.
Fragen Sie sich:
Leben Sie schon nach Ihren eigenen Regeln oder noch nach denen anderer?
Testen Sie sich jetzt mit der Scorecard Persönlichkeiten & finden Sie heraus, wo Sie wirklich stehen.
(Es dauert weniger als drei Minuten & kann Ihr erster Schritt raus aus der Fremdbestimmung sein.)
Fazit:
- Fremdbestimmung schleicht sich ein.
- Sie entzieht Energie.
- Sie raubt Klarheit, Freiheit & irgendwann das Gefühl, wirklich Sie selbst zu sein.
- Doch wenn Sie beginnen, nach Ihren Werten zu leben, verändert sich alles.
- Plötzlich wird es ruhiger.
- Klarer.
- Leichter.
Eigene Regeln bringen Fokus, Ruhe & dieses Gefühl:
„Ich weiß wieder, wer ich bin & in welche Richtung ich mich entwickeln möchte.“
Die Scorecard Persönlichkeiten macht genau diesen Unterschied sichtbar.
Ein direkter Spiegel ihrer Verhaltensweisen, der zeigt, wo Sie heute stehen & wohin Sie wollen.
Nun ist das der Moment, in dem Sie beginnen, Ihr Leben wieder selbst in die Hand zu nehmen.
Holen Sie sich jetzt die Scorecard Persönlichkeiten & gehen Sie den ersten Schritt in Ihre Selbstbestimmung.
ZIEL